饭前喝水

饭前喝水最好是提前半小时，实验证明水从口中喝进去，到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

原因：食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌，有利于人体从食物中吸收营养。

睡前喝水

一般建议在晚上10点或11点睡觉的人，能够提前半个小时喝一杯水。

原因：晚上10点或11点睡觉的人，半夜的三四点或凌晨的四五点钟，是人体血分泌的重要时间段，必须要有水的参与。

泡澡前喝水

在泡澡前建议喝杯凉白开，如果泡澡时间过长的话，建议中途补充水分，最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

原因：一些数据表明：在40摄氏度水温中泡澡10分钟，人体出汗要出3杯水的汗，特别是一些中年人，酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿，会由于大量出汗致使血容量减少，血液粘稠，增加了心脑血管疾病的风险。

不同状态下喝水的重要性

1.当你感到口干的时候，身体已经处于严重缺水状态了。身体缺水时，大脑无糖分可用，大脑饥饿便促使人体大量摄入能量，能量也在身体相应的部位蓄积，最终出现肥胖症。

2.睡前1小时喝1杯水，能有效改善血液粘稠度，达到安神镇定，助眠功效。

3.充足饮水，血液携氧能力增强，神经紧张度降低，可缓解头疼。

4.怀孕期间饮水安全第一位，有些重金属、有机物、消毒副产品可以通过胎盘屏障影响胎儿的生长发育。

5.长期喝饮料易形成厌食、厌水，会形成人体营养失衡和慢性脱水，尤其引起脑细胞脱水，导致脑的认知能力降低。

6.矿泉水开瓶后要尽快喝完，尽量不要超过24小时，否则容易引起细菌等污染。

每天8杯水的最佳饮用时间

一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。

所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml），运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式：

科学标准一天需水量（毫升）=体重（公斤）×30~70