如果你常忘记喝水，可参考下面的喝水时间，给自己定个闹钟提醒下哦！

怎样喝水才健康？

1、饮水量要适当

正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，不能维持正常的生理机能，影响身体健康； 喝得太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。扣除日常饮食中得到的水分(例如喝汤， 吃水果等)后，最好能再喝1200ml~1500ml的水，大约是5~8杯的白开水，或是2~3瓶的瓶装水。

2、早晨第一杯水喝什么

在经过了一个晚上的睡眠休息后，身体会产生许多代谢废物，这时喝一杯水，可以幇助这些废物的排出，让身体迎接新一天的到来。许多女生把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，调节体液的浓度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分，反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用，温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

3、餐前半小时补水最养胃

不要在饮水后立即进食，最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水，这样既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内矿物质的浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、不要等到渴了才补水

口渴已经是身体在严重缺水时自动发出的警讯，感到口渴时，身体所丢失的水分已达体重的1%。如果人在户外活动，或是无法随时喝水时，可以准备一瓶瓶装水在身边，想到时就喝一二口，随时随地少量喝水，才是对身体最好的方式。

5、运动后要适时补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；将要运动时即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分，也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水，在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡，造成”水中毒”现象。

不同的人群喝水怎么安排？

婴幼儿：最好给婴幼儿喝白开水

如果宝宝不爱喝白开水，建议妈妈可以少量多次地喂，让宝宝慢慢适应，或者在水里添加适当的果汁、葡萄糖，但还是以白开水为主。

饭前不要喂水，因为饭前喝水可稀释胃液，不利于食物消化；睡前也不宜喂水，因为较小的孩子在夜间深睡后，还不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿；而且十分重要的一点是，婴幼儿不宜喝冰水。

学生：早晨喝水、睡前少喝、醒后多喝

要注意的是，口渴时太快太急喝水，会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的学生，喝水更应该一口一口慢慢喝。此外，学生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。还要注意不要或少喝冰水，饭前少喝水，久存的开水不宜喝。

孕妇：每日摄入水量有讲究

在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。每隔两小时一次，一天保证6-8次，总量不超过1600毫升。

老年人：定时定量喝水，少量多次；夜间和睡前喝水

随着年龄的增长，老年人的身体内水分比例也在不断地减少，一要定时定量提醒自己喝水，每次不用喝太多；二是夜间和睡前喝水，这能防止心绞痛。建议患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。要提醒的是，老年人喝水别一次喝太多

什么是千滚水？能喝吗？

千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。

在日常生活中我们一定都听说过这样一句话：千滚水不能喝！的确，自来水中含有硝酸盐，而反复烧开，由于高温缺氧，也会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。但是脱离了计量便大谈毒性是存在严重误区的。不信请先看一组来自实验室的测定：

自来水中的亚硝酸盐含量为 0.007 mg / L

烧开 1 次后，亚硝酸盐为 0.021 mg / L

烧开 20 次后，亚硝酸盐为 0.038 mg / L

多次烧开后，自来水中的亚硝酸盐含量，仍远低于国家生活饮用水的标准（≤ 1 mg / L），因此我们完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。不过如果大家还是觉得饮用千滚水会有亚硝酸盐，并且有中毒风险的话，小编大概算了一下，你可能需要每天喝上几吨的千滚水。

看完了这篇干货，你学会正确喝水了吗？在日常生活中你都是怎样喝水的呢？或者是否对喝水也存在疑惑，欢迎各位朋友在下方留言板与我们互动。